Nutrição E Performance

Nutrição E Performance


Nós triatletas, de forma geral, somos obcecados com nosso treinamento. E de fato, estes detalhes conseguem ser primordiais, todavia existe outro fator que é ainda mais importante, e que na vasto maior parte das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e início de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e na extenso maioria das vezes, fazia as piores alternativas, mais por ausência de dado, contudo bem como por comodidade. E acho que isto reflete a realidade de algumas pessoas. Inclusive até quando iniciei no triathlon, não achava que isto seria uma charada a ser observada atentamente.


Até que, ao entrar pela Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me descreveu a seriedade que uma bacana nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso pode trocar o efeito de todo nosso vigor. Basta olhar pros triatletas profissionais para notar um perfil com nanico percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a melhoria, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil impecável e normalmente objetivamos o emagrecimento. O defeito é que somos sempre bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso rapidamente fazendo a dieta da sopa!


Esqueça as dietas da moda. Refeição saudável pra aprimorar teu desempenho atlético não é feita deste modo. O início essencial é mantê-la descomplicado, consumir o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que existe espaço para seus prazeres (eu gosto pizza, vinho e sorvetes cremosos!), entretanto você não poderá deixar que isto passe de 15% de tudo o que você come.


Vou tentar oferecer uma idéia como é minha rotina alimentar, e quem sabe você possa perceber que, com um tanto de obediência, não fica tão penoso se alimentar bem. Mas tenha em mente, só um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que realmente funcione por você! Geralmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com muitas frutas, um pouco de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo depois do treino eu utilizo um Recovery Drink.


No meio da manhã, imediatamente no trabalho, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou outra vez frutas com iogurte e granola. Minha alternativa vai necessitar se eu vou treinar na hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não adoro de lactose antes de treinar, pois que me circunstância problemas gástricos). Na hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, e também uma porção de carne magra, geralmente peixe ou frango.


Carne vermelha uma ou duas vezes na semana. No meio da tarde, costumo consumir alguma barra de proteína com água de coco ou mais uma vez frutas e nuts. No jantar, amo omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, sempre com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!


Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e sempre nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um bom risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isso não faz mal, é só comer com moderação! E lembre que é a toda a hora melhor comer este tipo de alimento pela hora do almoço do que no jantar. Comentando de Ironman, dois dias antes da prova, fico concentrado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais claro possível, pra maximizar minhas reservas de energia e limitar qualquer circunstância de problemas gastrointestinais.



No dia anterior, faço um agradável desjejum, porém evito fibras, como uma boa massa na hora do almoço e algo leve à noite como um creme de batata baroa. Pela manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma gigantesco caneca de café! A todo o momento levo uma garrafa de isotônico pra continuar bebendo até a hora da largada.


Na corrida emprego um gel a cada trinta minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um tanto de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. Mas da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não só as informações dos treinos, porém bem como que tipo de combustível está usando no teu motor!


Dez Formas Eficazes De Perder calorias Ligeiro

Truque Descomplicado Para se livrar da Celulite Para sempre! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Muito rapidamente, Visualize COMO! Uma dose de 100 g de sementes de romã dá doze por cento do valor diário (DV) para vitamina C , 16% DV para vitamina K e dez por cento DV pra folato (tabela). As sementes de romã são uma rica referência de fibra dietética (vinte por cento DV) que está totalmente contida nas sementes comestíveis.



  • Quatro colheres de sopa de alho-poró

  • 700 g de batata-açucarado

  • Existência Low Carb
  • Terceira dica: se intensifica potássio, magnésio e fibra

  • 2ª Versão: Pra perder três quilos em 15 dias

  • 1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada

  • 1 copo médio de shake de whey protein batido com leite desnatado e aveia

  • Pitaia previne doenças

  • ½ colher de sobremesa de flor de lavanda


As pessoas que escolhem por ignorar as sementes perdem os privilégios nutricionais transmitidos na fibra de sementes e pelos micronutrientes . Proveitos da Semente de Romã Pra Pressão alta: A Vitamina C presente pela romã elimina a pressão arterial e corta a expectativa de hipertensão, como esta de dificuldades de saúde graves que podem seguir a pressão nas artérias elevada. Benefícios da Semente de Romã Para Apagar a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando dor e rigidez que são capazes de piorar com a idade. Existem mais de três milhões de casos de artrite nos EUA a cada ano.


As romãs criam a relação de tratamentos de artrite natural, dado que são referência de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no corpo. Benefícios da Semente de Romã Pro Câncer: O alto teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna capaz no combate contra os danos causados pelos radicais livres e na precaução de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã assistência a abrandar o progresso e propagação das células cancerosas. Ele também podes auxiliar a conter o fornecimento de sangue pras células cancerosas, desse jeito, morrendo de fome e destruí-as.



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