Acesse 10 Erros Que você precisa Impossibilitar Pela Hora De Emagrecer

Cientistas Localizam Segredo Pra Conservar Peso Depois do Regime


Dicas De Dieta Para Desintoxicar O Fígado

Montada nos anos setenta pelo cardiologista norte-americano Dr. Robert Atkins, a dieta Atkins voltou ao centro das atenções nos últimos anos, sendo considerada na atualidade a dieta mais famosa do mundo. Tua principal característica é a restrição ao consumo de carboidratos, que necessitam ser substituídos por proteínas e gorduras. Se você de imediato ouviu conversar da dieta Atkins entretanto não sabe exatamente como ela funciona e quais alimentos pode ingerir, mantenha acompanhando para ver o cardápio completo da Dieta Atkins e assim como dicas de como acompanhar a dieta. Perda de calorias frequente: Essa é a fase mais longa e também a que irá garantir o superior emagrecimento ao longo da dieta. Os carboidratos começam a ser reintroduzidos aos poucos, com o acréscimo de 5g do nutriente por semana.


E também muita água, o Dr. Atkins assim como sugere pra esta etapa um maior consumo de verduras e legume com insuficiente amido. Pré-manutenção: Depois da fase de redução de peso constante, 10 gramas de carboidratos passam a ser acrescentados à dieta a semanalmente, até que seja atingido um ponto em que não ocorra nem sequer a perda nem sequer o ganho de peso. O objetivo dessa fase é se preparar física e mentalmente pra alcançar preservar o peso atingido.



    Como Terminar Com A Gordura Localizada Focando Nos Alimentos Certos
  1. Vinte e quatro de maio Como Perder oito Quilos em Um Mês

  2. Ceia: uma fatia grossa de queijo branco

  3. 1 punhado de frutos secos sem sal

  4. Ostras, sementes de abóbora, amêndoa, amendoim


Fase de manutenção: Nessa fase (que em tese deveria durar para todo o sempre) o objetivo é equilibrar a quantidade de carboidratos de forma a conservar o peso perdido, seguindo os hábitos alimentares adquiridos durante as primeiras fases. Lembrando que quando a dieta Atkins menciona a expressão carboidrato, ela se alega à quantidade líquida do nutriente, isto é, a quantidade total de carboidratos menos a quantidade de fibras do alimento. Se, como por exemplo, um instituído alimento contém 5 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibras por porção, ele terá na verdade 3 gramas de carboidratos líquidos (ou net carbs, em inglês).


Alguns alimentos não devem ser consumidos na primeira e na segunda fase da dieta, no entanto passam a ser permitidos pela fase de pré-manutenção. Como agora vimos, nesta época a quantidade de carboidratos necessita ser próxima de zero. Estão liberados os alimentos com alto teor de proteínas, como carnes e ovos, e algumas poucas verduras e legumes. Frutas (só podes abacate, e ainda sim em pequena quantidade), cereais, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e bebidas alcóolicas estão proibidas nessa fase. Carnes: estão liberadas em cada quantidade.


Podes ser carne vermelha, carne de porco, vitela, costeletas de carneiro. O bacon está permitido, porém precisa ser consumido com moderação, já que poderá conter açúcar. Já os embutidos, como salsicha, presunto, peito de peru, linguiça e salame, podem ser consumidos, todavia em quantidades muito pequenas. Aves: todas as aves estão permitidas, incluindo frango, peru, marreco, ganso, avestruz, galeto, pato. Impossibilite salsicha, linguiça e demais embutidos à base de frango, uma vez que contêm carboidratos. Peixes: todos os peixes estão liberados. Entre eles o bacalhau, arenque, linguado, salmão, sardinha, truta, atum, tilápia, cação e anchova.


Frutos do mar: bem como são todos permitidos, incluindo lula, caranguejo, lagosta, mexilhão, ostras e camarão. Ovos: não apenas estão liberados como são um dos melhores alimentos pra essa fase, que são nutritivos e não contêm carboidratos (só descarte as gemas se você tiver dificuldades com colesterol grande). São capazes de ser consumidos fritos, cozidos, mexidos, ou no formato de omelete com as verduras permitidas.


Queijos: o queijo contém carboidrato, sendo que quanto maior o teor de gordura (queijos mais amarelos) pequeno o teor dos carboidratos. Em média, vinte e oito gramas de queijo amarelo (uma fatia pequena) contêm um grama de carboidrato. Consuma, portanto, no máximo 100 gramas de queijo amarelo por dia. Queijos brancos ou cremosos, como a ricota, cottage e o minas frescal, não são permitidos. A mussarela, o queijo prato, provolone e parmesão conseguem todos fazer parcela do cardápio, mas impeça ultrapassar as cem gramas diárias. O creme de leite assim como está liberado nessa fase.


Verduras: conseguem ser consumidas com moderação, pois que também contêm carboidratos. Alguns legumes são permitidos, contudo você necessita tomar cuidado para não ultrapassar as quinze- vinte gramas diárias de carboidrato permitidas. Os legumes ricos em amido, como a batata, batata-açucarado, abóbora cabotiã, inhame, cará e mandioquinha estão proibidos. Leite de coco: é permitido em todas as fases da dieta Atkins. Maionese: permitida desde que seja pela versão sem carboidratos. Veja a tabela completa com as verduras e legumes permitidos na fase de indução da dieta Atkins e a quantidade de carboidratos em qualquer um deles. Temperos naturais: Salsinha, cebolinha, manjericão, alecrim, orégano, coentro e pimenta estão liberados para serem consumidos à vontade.



Óleos e gorduras: não contêm carboidratos e estão liberados, entretanto impossibilite exagerar pela quantidade, em razão de cada colher contém aproximadamente 120 calorias. Azeite, manteiga, canola, óleo de soja, de girassol e de abacate estão entre os óleos e gorduras permitidos. Adoçantes: são permitidos sucralose (Splenda) e aspartame. Fique ligado aos rótulos, em razão de muitos adoçantes contêm carboidratos.


Se a quantidade indicada no rótulo for superior a um grama de carboidrato, substitua por outro. Bebidas: Água, chás sem açúcar, suco tipo Clight (sem carboidratos) e água gaseificada estão liberados. Refrigerantes diet somente devem ser consumidos se não houver carboidratos listados no rótulo. Ainda deste modo convém impossibilitar a bebida, pois que trata-se de um alimento pouco nutritivo e que conseguirá acrescentar tua desejo de comer doces (contém adoçante). Gelatina: está liberado o consumo de gelatina sem açúcar e zero carboidratos.



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